Para que sea eficaz, el entrenamiento con pesas requiere de un entreno correctamente planificado y de una técnica adecuada. Si utilizamos una técnica correcta, el levantamiento de pesas nos ayudará a perder grasa, aumentar la fuerza, la masa muscular y mejorar la densidad ósea. Aunque si el entrenamiento no es adecuado puede derivar en esguinces, …
La cetosis es una situación metabólica del organismo que se genera por un déficit en el aporte de carbohidratos, lo que induce al catabolismo de las grasas para poder obtener energía. Es decir, para conseguir energía nuestro cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos. En condiciones normales, la fuente principal de energía del cuerpo son …
La pliometría o entrenamiento a base de saltos, son un grupo de ejercicios que incluyen movimientos dinámicos, cuyo objetivo es aumentar la masa muscular. Estos movimientos están diseñados para mejorar la coordinación, la fuerza, la velocidad, la altura del salto y la agilidad. Sin duda, los músculos pueden trabajar de muchas formas distintas, dependiendo del …
El catabolismo es una parte del metabolismo que consiste en la degradación de nutrientes para transformarlos en productos más simples, con el objetivo de extraer de estos últimos la energía que necesitan las células. El metabolismo a su vez lo podríamos definir como el conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del …
Las distensiones musculares son lesiones que se originan en las fibras musculares, donde se producen un desgarro parcial o completo de las mismas. Este desgarro puede ser mayor o menor dependiendo de la violencia con la que se haya realizado la acción causante de la lesión. Los desgarros fibrilares pueden ser tan mínimos que solo …
La venta metabólica es el tiempo posterior al entrenamiento, fundamentalmente los primeros 45 minutos. Durante este periodo nuestro cuerpo está más receptivo a asimilar los diferentes nutrientes. Por ello, es muy importante para los deportistas, ya que su objetivo es sacar el máximo rendimiento al entrenamiento y para ello, es imprescindible una correcta recuperación. Este …
El ejercicio anaeróbico se basa en realizar actividades de alta intensidad durante un pequeño periodo de tiempo, como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, abdominales… Este tipo de ejercicios se utiliza para conseguir potencia y masa muscular, es decir, ayuda a fortalecer el sistema musculoesquelético. Por otro lado, el concepto anaeróbico significa …
Los ejercicios aeróbicos son actividades de intensidad media o moderada que se realizan durante un periodo largo de tiempo, con el objetivo de conseguir una mayor resistencia. Aeróbico significa “con oxígeno”, y es que para realizar este tipo de ejercicios necesitas implícitamente de la respiración. De hecho, para transformar los lípidos y los hidratos de …
El equilibrio energético se produce cuando la energía que nos proporcionan los alimentos y las bebidas que ingerimos, es igual a la energía que nuestro cuerpo gasta. Por lo tanto, si hay un equilibrio energético entre lo que consumimos y lo que nuestro cuerpo gasta, nuestro peso se mantiene. Seguramente, hayas escuchado hablar sobre el …