El ciclismo, como muchos otros deportes, requiere de una alimentación adecuada y adaptada a las necesidades de cada persona. Por ello, debemos seleccionar la dieta que más se adapte a nuestra condición física y al tipo de deporte que practicamos. De hecho, lo ideal es acudir a un profesional que planifique correctamente nuestra alimentación, ya que esto nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento.
Aunque en Energy Vera te vamos a mostrar la importancia de incluir determinados alimentos en tu dieta. Por eso, si quieres mejorar tu rendimiento en el ciclismo en tu dieta no pueden faltar los siguientes alimentos.
5 alimentos que mejorarán tu rendimiento en el ciclismo
- Avena. Este alimento es rico en carbohidratos, por lo tanto es una fuente de energía natural para los ciclistas. De hecho, comer carbohidratos 3 o 4 horas antes del entrenamiento o competición aumenta los niveles de glucógeno y por lo tanto, se incrementan las reservas de energía. Por sus características, la avena es ideal para entrenamientos de alta intensidad. En estos entrenamientos nuestro organismo depende de la oxidación de los carbohidratos para conseguir energía, por lo tanto, nuestras reservas de carbohidratos deben ser elevadas.
- Fresa y plátano. El plátano tiene un alto contenido en potasio, por lo tanto es perfecto para evitar calambres musculares. Las fresas son ricas en antioxidantes, por ello, ayudan a recuperar el músculo y reducen el dolor muscular post-ejercicio. De hecho, si combinamos estos dos productos obtenemos un elixir mágico para el funcionamiento muscular. Estas frutas las podemos consumir frescas o en batidos y son ideales para comer antes de entrenamientos de alta intensidad, esto evitará que suframos calambres o dolores musculares. También podemos incluir algún plátano durante el entrenamiento o la carrera, de esta forma tendremos unos niveles de potasio adecuados en todo momento.
- Pasta y arroz. Son los dos carbohidratos por excelencia en la alimentación de cualquier ciclista cuando está compitiendo, ya que son comidas con un alto contenido en carbohidratos y un bajo aporte glucémico. Son ideales para entrenamientos o competiciones largas, donde el consumo de energía debe ser constante y moderado, para así llegar a la meta con energía suficiente. Estos alimentos se pueden consumir antes o después del entrenamiento o competición.
- Pescados o carnes rojas junto con alimentos ricos en vitamina C. El hierro tiene un papel muy importante, sobre todo en el transporte del oxígeno a los músculos y en la transformación de la glucosa en energía. Por ello, lo recomendable es consumir alimentos con hierro, como es el pescado o la carne roja. Y si queremos conseguir una mejor absorción, estos alimentos los podemos acompañar de productos ricos en vitamina C, como pueden ser los cítricos. Para ello, lo ideal es tener una dieta equilibrada de hierro, de esta forma tendremos unos niveles de hierro óptimos a la hora de realizar deporte.
- Frutos secos. El consumo de productos grasos antes de hacer ejercicio aumenta la quema de grasa durante la práctica deportiva, dando como resultado un mejor rendimiento. Con alimentos grasos no nos referimos a alimentos con grasas saturadas, nos referimos a frutos secos, aguacates… es decir, productos ricos en grasas vegetales saludables. Por lo tanto, los frutos secos son ideales para entrenamientos o competiciones de alta y de baja intensidad, ya que ayudarán al cuerpo a que utilice como combustible las grasas en vez de utilizar el glucógeno.
Por lo tanto, si eres ciclista todos estos consejos te van a servir de ayuda y nuestras barritas energéticas elaboradas con ingredientes 100% naturales, entre los que destacan los frutos secos, se convertirán en tu mejor aliado. Incluye nuestras barritas energéticas TRAIN, RUSH y RACE y disfruta de increíbles beneficios, consigue mejorar tu rendimiento y supera con éxito todos tus entrenamientos y competiciones. ¡No te lo pienses más! Las barritas de Energy Vera son el alimento perfecto.
