Planificar tu dieta semanal es muy importante para organizarte y para evitar comer alimentos menos saludables. Asimismo, la comida que ingerimos cada día debe ir acorde con el deporte que vamos a realizar. Es decir, si realizamos un entrenamiento de alta intensidad no vamos a consumir los mismos alimentos que si realizamos sesiones más suaves.
Por lo tanto, si eres deportista tienes que tener en cuenta tus necesidades nutricionales para optimizar tu rendimiento y evitar lesiones. En consecuencia, cada deporte va unido a un tipo de alimentación diferente y ésta, debe adaptarse a las necesidades energéticas que requiere dicho deporte. De tal forma que el aporte extra de energía que necesitamos debe ir reflejado en nuestra alimentación, esta, debe garantizar un equilibrio nutricional entre macronutrientes, micronutrientes, fibra y líquidos y el gasto energético. Además es preciso reponer todo lo que hemos perdido durante el entrenamiento.
Sin duda, la planificación de una dieta es esencial para coordinar el aporte energético y el gasto energético, logrando el equilibrio perfecto y evitando posibles lesiones. Por eso si deseas conseguirlo, a continuación te damos unos trucos para planificar tu dieta deportiva de forma sencilla.
¿Cómo planificar tu dieta?
Para planificar una dieta es preciso cubrir todas las necesidades energéticas que nuestro organismo tiene al desenvolver un deporte concreto. De esta forma evitaremos consecuencias negativas que puedan afectar al rendimiento o a nuestra salud. Por ello, para planificar una dieta debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Organizar el entrenamiento semanal. Antes de planificar nuestra dieta semanal es importante elaborar un plan de entrenamiento para conocer aproximadamente nuestro gasto energético.
- Evaluar nuestras necesidades alimenticias y nutricionales. Una vez establecido nuestro plan de entrenamiento, debemos tener en cuenta cuánta energía gastamos y que tipo de nutrientes, minerales y vitaminas necesita nuestro cuerpo para desarrollar determinados entrenamientos y competiciones, sin llegar a tener consecuencias negativas para nuestra salud. Para ello, necesitamos medir el gasto energético que tenemos por día y por hora y que alimentos nos pueden ayudar a recuperar todos los nutrientes, minerales y vitaminas que hemos perdido.
- Planificar de forma lógica. Debemos crear una lista de la compra donde establezcamos los ingredientes que necesitamos durante la semana, esto nos ayudará a controlar nuestra nutrición de forma más eficiente y también nos ayudará a ahorrar. Es importante evitar las dietas milagro o dietas que prometen ganar masa muscular o perder peso en poco tiempo, ya que no nos ayudarán a tener una energía constante y solo, provocarán una reducción del rendimiento. Por lo tanto, a la hora de planificar una dieta hay que implicarse en la preparación de la misma, además debemos ser capaces de mantenerla a lo largo del tiempo o detectar aquellos aspectos que no nos están dando los resultados esperados y modificarlos.
- Elaborar un menú semanal. Esto nos ayudará a evitar la improvisación, creando una dieta más saludable y variada. Es importante introducir todos los alimentos que vamos a consumir a lo largo de la semana y los snacks que vamos a tomar y que nos ayudarán a recargar nuestras reservas de energía. Por eso en Energy Vera os recomendamos que probéis nuestras barritas energéticas, elaboradas con ingredientes 100% naturales y adaptadas a la intensidad de cada ejercicio. Prueba nuestras barritas energéticas RACE, RUSH y TRAIN y planifica tu dieta de forma más eficiente y saludable.
