Seguro que alguna vez te has hecho la siguiente pregunta ¿por qué estirar y calentar antes de entrenar? Normalmente, cuando comenzamos a entrenar nos solemos saltar el calentamiento, pero esto cambia cuando comienzan las primeras lesiones y entendemos la importancia del calentamiento.
Aunque conocemos la importancia de los estiramientos y el calentamiento, es cierto que hay un debate abierto sobre cuánto tiempo debe durar el calentamiento y cómo de intenso debe ser. A pesar de ello, hoy vamos a resolver todas tus dudas sobre el calentamiento y los estiramientos.
¿Qué utilidad tiene estirar y calentar antes de entrenar?
Antes de comenzar con el entrenamiento debemos preparar nuestro cuerpo para ello, es decir, debemos conseguir que los tendones se estiren y pierdan su rigidez y los músculos se liberen. De esta forma, lograremos que las articulaciones puedan moverse en todo su rango de recorrido. Gracias a los estiramientos y al calentamiento obtendremos dos beneficios:
- Ejecutaremos de forma más eficaz los ejercicios, al tener una menor rigidez y un mayor rango de movimiento.
- Reduciremos la aparición de lesiones que se producen por sobrecargas en lo músculos.
Una gran incógnita en este ámbito, es el orden del calentamiento y del estiramiento. Aquí, existen dos opiniones: por una parte están las personas que consideran que se debe estirar primero, porque así evitamos lesiones durante el calentamiento y por otra parte están las personas que establecen que se debe calentar primero, porque así el cuerpo está caliente y se estira mejor.
Ambas opciones son correctas, aunque el estiramiento y el calentamiento no tienen por qué ser dos materias totalmente diferentes y opuestas. De hecho, en ocasiones, cuando calentamos ya estamos estirando alguno de nuestros músculos y viceversa. Por ello, la mejor opción es probar y elegir aquella que se adapte mejor a nuestras necesidades y a nuestro entrenamiento.
¿Cuánto tiempo debemos calentar y estirar antes de entrenar?
Como la mayoría de cosas en la vida, ni tanto ni tan poco. Es cierto que el calentamiento y el estiramiento son muy importantes, pero no por ello debemos estar calentando durante una o dos horas, ya que con esto solamente conseguiremos gastar las reservas de energía que tenemos para nuestro entrenamiento. Por eso, lo más adecuado es realizar un estiramiento dinámico de unos 5 o 10 minutos, seguido de unos 5 minutos de cardio ligero. Aunque dependiendo de la parte del cuerpo que vayamos a entrenar, es aconsejable enfocar los estiramientos y el calentamiento en esa parte del cuerpo, de esta forma evitaremos posibles lesiones.
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